失眠好痛苦!讓你一夜好眠的7種實用方式

學習人體各個穴位的相關知識和健康養生方法

近期上班是否總覺得疲累?好像怎麼睡也睡不飽似的!又或者你是淺眠的人,很容易在晚上睡不安穩?不妨參考下面助眠的實用方法,讓你能精神奕奕丶元氣飽滿的迎接每一天!記得提醒跟你同樣老覺得疲累的好友,和他們一起擁有好的睡眠品質!

1丶按摩穴道

在耳朵後方偏下,耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處,有主治失眠的穴道。按壓以後感覺很痛的人,很有可能就是睡眠不足。

2丶睡前閱讀

在睡前讀一些可以放松的書籍,或是完全沒興趣領域的書。若是閱讀沒有特別有興趣的書籍,很可能就會產生想睡的感覺。而閱讀一本有興趣的小說,可以放松大腦。不過因為電腦或平板發出來的光,對安眠有著反效果,所以要選擇紙本書籍而不是電子書。

3丶冷靜心情

因為放松跟一夜好眠有著直接關系,所以盡量不要在睡前回想讓心情不好的事。若是無論如何都很在意的話,試著寫寫日記讓自己的內心得到解放。或是聽一些療愈的音樂,讓自己的心情放松,才不會躺在床上翻來覆去,腦袋一直忙碌的運轉。放一張紙跟一支筆在床頭,方便自己寫下突然出現的想法,也能幫助自己不會怕忘記這個靈感而睡不著。

4丶適當溫度的泡澡

睡前泡澡的時候,如果水的溫度太高,就會使神經保持在興奮的狀態,導致晚上睡不著,不過適當溫度的泡澡卻對安眠非常有效。在睡覺的1小時前,泡在38度~40度的熱水里,泡個15~20分鐘左右,也能在浴缸里,加入一些自己喜歡的香味入浴劑,有放松的效果。

5丶拒絕睡前的NG行為

千萬不能再睡覺前滑手機丶看電腦,因為藍光會促進腎上腺素和血清素,讓人產生興奮的感覺,把睡意趕跑。另外睡前喝點小酒的習慣最好也戒掉,雖然酒精會讓人比較好入眠,然而有可能會讓你在半夜想來去上廁所,中斷睡眠。

6丶打造舒適的安眠環境

要想安眠?快速入睡,好好整理寢室是有必要的!把窗簾拉起來擋住外面吵嘈的聲音與強光,找到適合自己舒適入眠的溫度。

7丶助眠食物與飲料

在睡前吃或是喝某些食物飲料會更容易入睡,飲料推薦甘菊茶和薰衣草茶,也可以喝熱牛奶和豆乳里含有一種成份叫做色胺酸,可以生成助眠的褪黑激素所必需的胺基酸,另外,食物盡量在睡前三小時前吃完比較理想。

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