不增重,同樣能促進健身效果的3種方法!|牛男網NEO

想要促進健身效果你就得往上增重嗎?那豈不是很多健身計劃都有錯?以下讓我來告訴你3種,不用增加負重也能促進健身效果的方法。

健身房里總能夠見到那些每天總是做著同等負重同等運動的人——他們的身體一直都不會變化嗎?這種人總是受到網民們的嘲笑,而實際上你可能只是厭倦了高負重,你的關節受不了,或者說你的姿勢沒有辦法保持標準。

我并不是要告訴你必須選擇高負重,當然也不是要否認循序漸進地增加負重會促進鍛煉效果。除了增加自己的負重,你還可以選擇下面的3種鍛煉方式,讓你輕松一點也能促進健身。

1.增加每組個數

一般來說一種運動做3組,每組10個,如果你可以輕而易舉地做完,那毫無疑問你應該繼續做。在不增加負重地狀況下,想要增大運動的強度,你就應該增多每組的個數,這是一個循序漸進的過程。當然,增長肌肉的黃金個數范圍是每組6-12個,但是并不意味著能夠做13,14或者15個就沒有增長肌肉的最佳效果了。

個人建議,在每組多個數的情況下,你可以加快動作的頻率,或者讓兩種運動連續起來,上肢力量鍛煉多用5%的重量,下肢多用10%的重量,逐步增加每組個數,這樣可以確保你獲得理想的健身效果。

2.增加組數來增加強度

另外一個循序漸進的方式就是增加你鍛煉的組數,在網絡上你可以找到很多倡導這一理念的鍛煉方式,比如Vince Gironda經典(8組,每組8個),German volume鍛煉(10組,每組10個)或者Hany Rambod的FST-7(7組,每組10-12個)。

記住,運動強度對于促進睪丸素以及生長素的分泌非常重要,對于促進健身的效果不容小視。

3.減少休息間隙

如果你的休息間隙時間一般是90s,那就減少到70或者60秒,讓你的身體逐漸適應這種不完全恢復的狀態。身體對于這種模式的適應能夠促進你健身的效果,但是我并不建議你一直采用這種模式,當你發現自己抵達瓶頸的時候,換一種方式。無論是怎樣做,健身房都不應該是一個讓你舒適的地方。

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