世界正在懲罰晚睡的人 £.

01

今天起床照鏡子,咦?好久沒長痘的我,居然一顆紅痘冒出來。

我立即啟動排查機制,飲食、壓力、運動、護膚品基本沒變,可疑范圍得到進一步鎖定:晚睡。

我以前一般10:30就睡了,最近這個月以來比以前平均晚睡一個小時。

一是因為喜歡的電視劇開播那天,悲壯罹難的男主角讓我傷心到差點失眠;二是最近公眾號開了留言功能,以前的睡點變成現在的high點。

臉上這顆痘,是我晚睡之風有所抬頭的證據,是我身體派來提醒我早睡的信差。

自從我寫了《每天5點起床的人生,我真的賺翻了》后,有不少讀者加入了早起矩陣,我最近還能收到不少剛開啟早起試用裝的讀者們遇到的花式問題。

在大部分的早起實踐中,最大難關是如何早睡,我也順便重溫下自己早睡人設養成術的初心和經驗。

早睡是藥,但幾乎沒有藥能代替早睡。

02

小時候爸媽帶我去朋友家做客,叔叔阿姨比我爸媽年輕約5歲,看上去卻像同齡人。

那對夫婦都是煙草公司的職工,效益超好,他們需要值夜班,但補助不菲,增加休假且多發工資。

我看見他們家有很多我沒見過但一看就很高檔的保健品,他們公司的福利之一是可以到集團下屬的溫泉酒店泡湯按摩,那天還帶著我家去感受了一次。

我邊泡溫泉邊在想,憑叔叔阿姨的保健豪華套餐,也沒作息正常的爸媽抗老。

那時我就歸納出:早睡可以代替很多藥物和療法,但幾乎沒有藥物和療法能代替早睡。

最近這兩三天,我從22:30硬熬到24點才睡,還5點多就自然醒。

今天我就遭到偏頭痛的報應,像有人拿個馬桶吸盤拖拽著我的左頭,就算吃了止痛藥,全方位氣色不好,全天候效率低下。

其實,等晚睡的后果體現到臉上時,晚睡的影響早就在體內橫沖直撞地轉體三周半了。

早早去睡,是為美好明天養精蓄銳。

你若不早睡,誰替你漂亮。

03

據我觀察,身邊很多妹子兢兢業業地護膚,再孜孜不倦地熬夜,她們的膚質整體PK不過早睡的妹子。

我有位對保養頗有研究的女友就感嘆過,“我擦五千多塊的面霜和眼霜,說真的還沒有那十點半睡覺的誰誰誰皮膚好”。

別說男人比較抗老,我認識一個在碼頭三班倒的男人,與我同年同月生,白發比我茂盛多了。

我晚睡的這段時間,連近視的我裸眼都看出自己淚溝明顯、法令紋深刻,而以前早睡時,臉上那種自然的光澤度,是我擦蜜粉、抹腮紅都偽裝不出來的。

早睡可以分泌反轉時光的荷爾蒙,這是真的。

你若不早睡,誰替你健康。

04

《超級演說家》里面那個穿紅裙的投資人周西,在卵巢腫瘤確診前,發表了讓我揮淚不止的演講《滾蛋吧,腫瘤君》。

她后悔“這一整年我幾乎沒有在當天睡著過,熬夜一點兩點甚至到三點”,好在她的腫瘤是良性的,謝天謝地。

還有寫了《此生未完成》的年輕復旦女教師于娟,查出癌癥后懊悔自己“10年來基本沒有12點之前睡過,厲害的時候通宵熬夜”的生活習慣。

有時候我們會去感慨“明天和意外哪個先到”,你的僥幸心理,你的明知故犯,真的會提高意外比明天先到的可能性。

你若不早睡,誰替你排除萬難。

05

曾有個讀者問畢淑敏,如何度過人生的低潮期。畢淑敏的回答中我最記得其中一句,“好好睡覺,像一只冬眠的熊”。

大道就是那么至簡,真理就是那么樸實,好好睡覺,養精蓄銳,第二天醒來神采煥發的自己猶如鎧甲披身,才有力氣排除萬難。

晚睡的你,怎樣做自己的催眠大師?

在我們這個社會中,有人由于社會分工和工作性質無法早睡,也有天才據說只需要很少的睡眠。

但我這篇文章,是寫給明明有條件早睡卻拖著賴著晚睡,明明已經久病了還不做自己良醫的人看的。

06

除去有些睡眠拖延癥人群外,確實是有人忙完工作就很晚了,或者本身有睡眠障礙,我這個過來人來分享下經驗:

1.不擇手段地養成早睡體質

我極為珍視早睡,是因為我曾整整失過一個學期的眠。那種每根頭發絲都失眠的經歷至今想起來都發怵。

那時寢室熄燈后,聽著室友的磨牙聲漸漸響起,看著昏暗的天花板直到天亮,我數綿羊數水餃、調呼吸調睡姿都睡不著,舉世皆睡唯我獨醒的感覺真的很絕望。

從那時起,我決定把入眠好習慣都長在身上:遠離茶水、咖啡等讓人興奮的飲品,喝熱牛奶、飲小米粥、服褪黑素,甚至買紅酒來小酌,睡前邊泡腳邊聽助眠音樂邊看馬哲、政經的抽象書籍。

有少許用,后來慢慢能睡兩三個小時,其實我失眠是因為焦慮,但這些習慣對于我掃除焦慮睡眠正常后的睡眠質量,有著功不可沒的作用。

2.不要在晚上反芻心事

亦舒說過,“不要在晚上做出任何決定”。

別說做決定,連心事都別想。我發現同一件事,晚上思考很容易鉆牛角尖,越想越難受,并做出八成后悔的決定;而清晨醒來,頓覺事情根本沒那么糟糕,做出的選擇積極有建設性多了。

我的經驗是,白天保持高效、堅持運動,晚十點后遠離讓我興奮的書籍和對話,減緩大腦運轉速度,這樣更容易頭碰枕頭就睡著。

有什么疑惑白天去問當事人,有什么擔憂白天去全力以赴,緊湊充實的白天更利于睡眠質量的提升。

3.早睡是1%的幸運+99%的不玩手機

手機此處可替換為kindle、ipad等,電子屏幕會否干擾褪黑素不好說,能分泌興奮劑倒是真的。

很多人睡前習慣拿著手機刷微博、刷朋友圈、刷公眾號,提示更新的小紅圈大海無量地涌來,等指尖點過這鏈接十八彎的屏幕,都痛失最佳入睡期了。

我有次躺在床上玩手機,就算困到看了也記不住,還執著地舉著,后來手機掉下來砸到眼鏡上的鼻托,差點把我鼻梁弄破皮了。

現在我吃一塹長十智:臥室是睡覺重地,手機與平板電腦不得入內。

4.不妨從早睡半個小時試試

說實話,現在很少有人能每天23:00前入睡,工作繁忙、拖延成性、習慣晚睡、舍友打擾,不勝枚舉。

不妨克服困難早睡半小時感受幾天,工作忙的試試用早起半小時來代替晚睡半小時,拖延癥的試試盡早把刷牙洗澡等必做事項完成,習慣晚睡的試試自欺欺人地把時間看早了半小時。

舍友打擾的……我是聽說有奇葩寫腳本定時登陸路由器斷網,或下軟件干擾別人wifi,未曾親測。

試試唄,反正早睡一天賺一天。說不定你會更愛那個因為早睡而第二天精神充沛、活力滿滿的自己。睡覺,是件多上癮的事啊,讓這份上癮循序漸進地提早一些吧。

最后,容我吟首小詩:

你是你自己的銀行賬戶

別讓辛苦打拼的積蓄突然透支

你是你自己的雄心壯志

別讓腳踏實地的積淀不歡而散

將來的你

會感激現在努力且早睡的自己

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