遠離心血管疾病的活法:請你讀完,然后轉給身邊的朋友吧!

幾十年前,我們中醫對高血脂、冠心病的認識重點還放在瘀血、氣虛血瘀或寒凝上,而忽視了痰濁。但現在的人,特別是20世紀以來,飲食結構和生活方式發生了巨大的變化。脂肪攝入過多、環境污染也嚴重了起來,像冠心病這樣嚴重的心血管疾病的發病機理也發生了變化,瘀血少了,痰濁多了。

痰濁體質是什么?長期的養尊處優、勞逸失衡,讓我們的身體里形成了一種獨特的體質,血液長期處于“黏濃凝聚”的狀態,體重越來越超標,經絡氣血運行得越來越差,結果導致了各種心血管疾病的發生。

我曾經看過一個研究報告:40歲以上的人群冠心病發病率和勞動強度呈反相關。什么意思呢,就是您每天勞動的強度越大,患上冠心病的概率越低,反之,您每天勞動強度越小,患上冠心病的概率越高。

研究表明,車間里每天往返行走約30公里的紡織女工患上冠心病的數量僅為3%,出海捕魚的漁民,患上冠心病的概率僅為2.5%。這是非常容易理解的,勞動強度大,生命處于不斷運動當中,氣血循環加速,瘀血和痰濁的情況都會減輕。

同時研究發現,35至44歲的男性,體重超標10%,冠心病的發病率就要增加38%;體重超標20%,冠心病的發病率則可增加到86%。想想看,如果您的體重超標了20%,基本上就等于是冠心病的患病群體了,這多么可怕啊。

但是很多人告訴我說:“沈老,我每天都坐辦公室,我沒有那么大的勞動強度啊,所以只能看著自己身體一天天變胖。”

我非常理解現在很多人的苦惱,信息時代,從事體力勞動的人少了,腦力勞動的人多了,這也是社會的一種進步。但是,當你享受信息時代工作舒適性的同時,也要時刻記住,不要犧牲自己的健康作為代價。

在這里我有兩個建議送給大家,一個是要控制你的體重。控制體重其實并不難做到,一方面是吃的要少,合適為宜,營養豐富為宜,晚上少吃為宜;另一方面是加強運動,每周做2、3次的運動,其實只要堅持上幾周,養成習慣就好。

如果您覺得運動不太好實現,那就走路吧,每天快走一小時,體重還是很容易被控制住的,而且一邊走一邊放松心情,也能起到養神的效果。你可以上下班的路上走,也可以晚上吃過飯走。(微信搜索:yihaojiankang,收獲更多中醫秘方!)

我的另一個建議就是飲食上的調節。我們都知道,除了遺傳的因素以外,心血管疾病大多都是吃出來的,既然病能吃出來,也能吃回去。我們要做到有針對性的選擇食物,就能起改善心血管的功能。在選食上,這里有三個原則:

第一:吃得豐富。

不要總吃你覺得好吃的東西,要讓自己吃的更豐富、更健康一些,比如谷類,尤其是粗糧、豆類等,瓜類、蔬菜中的蔥頭、大蒜、綠豆芽、扁豆,菜花,菌藻類中的蘑菇、木耳、海帶、紫菜以及茶葉,都是很好的食物。

第二:適當進食。

這一原則主要是提醒各位愛吃肉的朋友,要適當吃肉,不要“視肉如命”,中醫講“肉生痰”,雖然是說的呼吸道,但其實也是會讓血液走向痰濁。你可以平時吃一些瘦肉(例如豬、牛、去皮的家禽肉等)、魚類、植物油、去脂乳及其制品,雞蛋每周2、3個為宜。

第三:少食高熱。

高熱量的食物吃太多,就會造成痰濕瘀阻。那么高熱量的食物有哪些呢?油炸的食物,動物的肥肉、骨髓,含糖高的食物,特別是巧克力之類。

做到這三個飲食原則,能讓我們對心血管疾病有比較好的預防和抑制功效,當然,我們還可以更近一步,通過營養來有針對性的改善自己的心腦血管。比如:

維生素C可以增強血管的彈性,綠葉蔬菜、水果,特別是獼猴桃、刺梨、紅棗、山楂、柑橘中維生素C的含量都比較高,不妨多吃一些。

鋅可以抑制鎘對心肌的損害,像谷物、豆類、堅果、海味和茶葉中含有的鋅會多一些,可適當補充。

維生素B6能降血脂,含有這種維生素含量比較高的食物有谷物的外皮、綠葉菜、豬肝、酵母、牛奶、豆類及花生等等。

鈣鎂有利于心肌的代謝,保護心臟,例如我們常喝的礦泉水中,鈣鎂的含量就比較高,但是純凈水卻什么礦物質都沒有,其實是不利于人體的。

鉻和錳能夠有效防止動脈硬化,那么含鉻錳比較多的食物有糙米、小麥、黃豆、蘿卜纓、胡蘿卜、茄子、大白菜和扁豆等等,都很常見。名醫傳承,壹號專家(微信搜索:yihaojiankang)旗下中醫養生頻道,關注我們,收獲更多中醫秘方。

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