最全的跑步建議

跑步是個極好的事情

可總有些自認“聰明”的人

自以為是的把事情搞砸

小編三令五申的講

跑鞋不穿不要跑

熱身不做不要跑

膝蓋疼了不要跑

不想拉伸不要跑

有的人總是抱著僥幸的心態

一天沒穿跑鞋沒事啊

兩天沒熱身沒問題啊

膝蓋疼跑了也還行啊

拉伸不做腿也不粗啊

一天兩天你感覺不到

三天五天也沒大問題

可等十天半個月后呢

你的腿就會變了樣了

不把這些當回事的人

我估計就兩種

一種是對自己太自信

另一種就壓根沒打算一直跑

可貼心如小編的我

看著你們瞎跑真是心痛

所以小編精心找尋了

50條對于跑步的建議

希望你們都能好好看認真跑

1.在跑步短褲中再穿一條彈力短褲,這樣可以避免擦傷腿根。

2.不要選太厚的棉襪或尼龍襪、排汗不暢容易導致足部溫度過高,摩擦易使腳上長水泡。

3.女性不要舍不得買運動文胸,最然這可能比你的鞋還貴,但也是值得的。

4.買一身看起來不錯的服裝可以激勵你跑步。

5.到商店里選擇合適的跑鞋,不合適的鞋會傷害你的腳掌和下肢。

6.把鞋帶系兩遍,保證跑的途中不會松開。

7.在你進步的過程中肯定會出現平臺期,會有一段艱苦的過程。

8.不是每個跑步者都能做到最好,接受這個現實。

9.不要過多把自己和別人進行比較。和自己賽跑,跑步是為了自己。

10.不要期望每次都比上次有進步,這樣可能會讓你受傷。

11.跑前不要顧慮太多,否則你將難以起步。

12.即使跑的不好不夠快,也比不跑好。

13.如果你習慣聽著音樂跑步,那嘗試著戒掉。你應當將注意力放在自己的步伐、配速和姿態上。

14.即使沒有立刻減輕體重,也不要氣餒。

15.開一個跑步博客或微博,定期記錄,并閱讀他人的跑步經驗,多于他人交流。

16.如果進行長距離跑步,那要補充足夠的電解質。

17.在長距離跑步中不想帶水,那就帶上零錢。沿著有小賣部的路線跑,這樣你就可以隨時補充水分。

18.體重每減少一斤都會讓你跑起來更輕松。

19.跑步不是你加倍進食的理由,攝入大于消耗還是會長胖。

20.每周增加運動量不要超過10%

21.如果大腿被磨破,及時使用凡士林或按摩液。

22.記錄單次跑步的距離以及跑鞋的使用總距離,不管哪項,太長都會引發潛在傷害。

23.如果容易出現小腿疲勞和疼痛,那應該試試在松軟的道路上跑步、

24.不要連續兩天持續高強度跑

25.注意你的姿勢,跑的輕快些可以減少對小腿和膝蓋的沖擊力。

26.如果在小路上跑步,要注意腳下的樹枝和石頭。

27.把腳趾甲剪短,以免腳趾受鞋子擠壓。

28.不要一直在讓身體傾向一側的道路上跑步,這樣對臀部、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力。

29.冰敷一次不要超過20分鐘。

30.小心身后駛來的自行車,盡量在街道的右側跑,尤其是一邊聽歌一邊跑步時。

31.開始的時候跑短一些和慢一些,這樣可以避免因受傷而放棄。

32.如果你呼吸沉重,那就減速或者走一會兒,直到你覺得舒服為止。

33.選擇距離家近的路線,離家越近越容易堅持下來。

34.設定切合實際的短期和長期目標。

35.跑后一兩天內感覺不舒服是正常的,表現為肌肉酸痛。

36.花在計劃上的時間不能代替你在路上跑的每一秒、每一分。

37.學習系統的運動知識,可以訂閱一本跑步雜志,或者買一兩本書。

38.用步行來休息很好。跑1分鐘走1分鐘,然后可以逐漸進步到跑1分鐘走1分鐘。

39.偶爾改變跑步路線,以避免熟悉帶來的枯燥感。

40.速度訓練不一定要長時間準備,可以試試加速沖向一個路燈燈柱。

41.在路過坎坷不平的道路時,要注意傾聽呼吸和腳落地的聲音。

42.在耐力的基礎上再提高速度。

43.用腹式呼吸可以避免岔氣。

44.休息與訓練同等重要。

45.過于雄偉的計劃通常會導致挫折。

46.無論你是什么水平,訓練計劃都應當包括這四部分:耐力、速度、休息和交叉訓練。

47.如果陽光太強烈,記得戴上太陽鏡和帽子,即使是在冬天

48在早上或傍晚跑步可以避開中午的炎熱。

49.冬天跑步時,戴上帽子或頭巾以保護耳朵。

50.可以找個“跑友”。一旦想到有人在等著你,你就很難偷懶放棄一次跑步。

轉自:輕氧

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