松松松,太極功,太極頭條要放松

歌謠 曰:“松松松,太極功,太極頭條要放松;學太極,先學松,不松難得太極功。”它充分說明,放松是演練太極拳的前提和基礎,也是演練太極拳的必然所向和最高要求,這是太極拳難練的一點,也是衡量一個太極拳愛好者功底如何的重要方面。

但從當前情況看,不少演練者對此還認識不清,做得不夠,有的動作拘謹,面紅耳赤;有的周身緊張,架子繃得生硬;也有的只知練拳,還不懂什么叫放松、為什么要放松等。因此,研究、探討這個問題,對練好太極拳是十分必要的。現就個人體會談點看法,希望與大家一起討論,分享一下感受!

放松的含義和作用:

放松,就是演練時心情輕松愉快,無任何緊張情緒或壓力;肢體的各個關節、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展。特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部,盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來,一點僵勁都不要。動作輕靈柔和,從容自如,含蓄勻稱,順遂流暢;不急不緩,不散不滯,但不能軟弱無力或隨隨便便。放松是太極拳獨特的練功手段和方法,目的是去僵求柔,積柔成剛,剛柔相濟。

怎樣才能做到全身放松?

1

要思想人靜。心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關系。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內氣外散(“內練一口氣”),而且身體也很難放松,既達不到養生目的,也不利于技擊。因此,練拳前一定要做好各項準備,從預備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮定、沉著,專心致志,靜心演練。

2

要用意識引導行動,這是太極拳的運行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動作都應由意念支配,以意領先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

3

要順應陰陽,順應自然規律,陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實結合,曲直互用,蓄發互孕,剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動,既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。

4

要動作輕靈。“聽之至細,動之至微”。輕起輕落,慢起慢落,點起點落。真正做到邁步如貓行,運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

5

要“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放松,沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進。

6

要適量運動,做到科學合理,安全實效,不要負重鍛煉。如果運動過量,身體不僅不會感到輕松,反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜,量力而行,把握好運動量。初學者要由簡而繁,由易而難,循序漸進,不可貪多求快,急于求成。老年人和體質較差的對高難度動作不要強求,不要與年輕人攀比,這樣,才能有益于身心,延年益壽。

陳式太極拳發展史上一座里程碑

附:《陳氏太極拳圖說》

陳鑫著。1933年由開封書局出版。今有上海書店出版社1986年1月出版之本,內容字體仍依舊版。此書著者自1908年寫起,用功12年,手抄4本,寒暑不輟。書中有拳經譜、拳經論、纏絲勁述、拳勢圖解,實為陳氏太極拳最系統最全面的經驗理論總結,為陳氏太極拳理論集大成者。陳王廷創拳以來,代有名手,著述幾無。經七代傳至陳鑫方有此巨著。此書未出,世上論太極之書、溯太極之源之人甚多,獨陳溝無聞,故謬說流傳。唐豪訪源,此書刊行。世人方知陳氏太極拳發源流變。

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