這些習慣讓你比別人老得快

2017年06月06日 06:22 生命時報

讓你比別人老得快

1.熬夜。美國威爾康奈爾醫學中心睡眠醫學專家艾倫·托菲格博士表示,熬夜會導致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉淀,也更容易導致皮膚早衰。會使人的容貌看上去更老,魅力大減。原因是熬夜缺覺導致皮質醇水平升高,影響人體細胞自我修復和營養吸收。

2.愛糾結。愛糾結的人很難走出過去的陰影,導致早衰數年。多項研究表明,寬恕與身體健康之間關聯密切。美國《行為醫學雜志》刊登一項研究發現,缺少寬恕愛糾結,會增加壓力激素,升高皮質醇水平。抗衰老專家詹妮弗·蘭達博士表示,皮質醇過高會導致體重增加、血壓和血糖升高,增加糖尿病等疾病風險。

3.很少喝水。抗衰老專家古德森博士表示,每天多喝水,皮膚更年輕。喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分,防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。應該多吃黃瓜、西紅柿、西葫蘆和茄子等含水分較多的食物。

4.愛吃甜食。蘭達博士表示,甜食吃多了皺紋也會增多。過多的糖會導致身體各部位衰老加速。高糖飲食不僅會使腰圍增粗,而且會增加糖尿病危險,破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維,導致痤瘡和皺紋等皮膚問題。最好選擇低糖黑巧克力,或者選擇不會導致血糖升高的自然甜味劑。

5.揉眼睛。美國紐約市皮膚病學專家丹尼斯·格羅斯博士表示,眼部皮膚最容易產生皺紋和紋線。經常摩擦眼睛容 易破壞眼部皮膚彈性,導致毛細血管破裂,進而加速眼部皮膚衰老。當眼部需要休息或感覺疲勞的時候,可以用溫毛巾熱敷,也可以用溫茶葉袋熱敷10分鐘。另 外,涂抹含維生素K和D的護膚霜或者多吃富含這兩種維生素的食物也有護眼功效。

6. 吸煙。吸煙與壽命之間的關聯性已經過多項研究證實。吸煙會導致破壞人體健康的自由基增多,增加癌癥、心臟病、認知障礙癥及早亡危險。戒煙越早,越有益長壽。《美國公共衛生雜志》刊登一項研究發現,35歲時戒煙可多活8年,65歲時戒煙可增壽2~4年。

7.過量飲酒。2013年1月《酒精中毒:臨床與實驗研究》雜志刊登一項研究發現,過量飲酒會導致心衰、高血壓、肥胖癥和肝硬化等疾病危險大增。酗酒男性和女性死亡率分別比普通人群高2倍和4.6倍。美國心臟協會建議,男女每天飲酒量最好分別控制在2杯和1杯(1杯酒相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)。

8.反復節食減肥。2012年《老年醫學雜志》刊登一項研究發現,反復節食減肥會增加患心臟病和糖尿病的風 險,進而加速衰老進程。專家表示,保持健康體重最有益健康長壽。兩次減肥之間至少應保持1年時間。短時間大幅減重還會導致皮膚“拉伸斑”,延緩新陳代謝, 傷害心臟。減重太多還會導致面容憔悴,未老先衰。

9.趴著睡覺。格羅斯博士表示,趴著睡會使得面部皮膚壓力過大而損傷,長期趴著睡,面部與棉質枕頭的摩擦加大,還會導致面部皮膚永久性膠原受損。專家建議,仰臥睡姿有益保持年輕容貌,另外緞面枕頭與面部的摩擦力比棉質枕頭更小。

10.不注意減壓。2011年《衰老研究雜志》刊登一項研究發現,處于高壓力生活方式中的男性,早亡危險比普通人群高50%。長期壓力會增加心血管疾病、哮喘及自體免疫系統疾病等多種疾病風險。太多的壓力、焦慮和擔憂會增加額頭皺紋,導致疲勞乏力。梅奧診所專家建議,應該學會通過自然方法緩解壓力。比如,瑜伽、氣功、冥想打坐和深呼吸都是不錯的選擇。

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