預防腰扭傷一定要注意這個細節!

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腰扭傷分為急性腰扭傷和慢性腰扭傷。

急性腰扭傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷,常發生于搬抬重物、腰部肌肉強力收縮時。急性腰扭傷可使腰骶部肌肉的附著點、骨膜、筋膜和韌帶等組織撕裂。

慢性腰扭傷是由于反復的機械力作用于肌肉、韌帶、筋膜及關節囊而引起的一種積累性損傷,其主要表現是腰部疼痛。

腰部扭傷多見于體力勞動者,也可發生在體重過重、過于肥胖者。此外,腰肌萎縮或腰肌力量較弱,以及一些有慢性消耗性疾病的患者,均容易腰部扭傷。預防腰部扭傷,首先應當宣傳腰痛的基本知識,使大家對腰痛有一個正確的認識。此外,應加強腰背肌的鍛煉,只有增加了兩側骶棘肌的力量,才能使脊柱更為穩定,不易扭傷。

勞動時要采取正確的姿勢,不要猛力彎腰,而應當先屈髖、屈膝,然后彎腰。伸直身體時,也不可猛力伸腰,要盡力伸髖伸膝,這樣可以避免腰部承受過大的力量,造成扭傷。在工作中,應當盡量避免長時間地在一個固定體位下操作。平時工作和活動時,要精力集中。

例如:背重物時,腰部應稍微前屈,髖膝稍屈。將重物從地面上搬起時,髖膝要屈曲,身體要蹲下,腰背要挺直,讓物體盡量貼近身體,靠著髖膝用力起身。

扛抬重物時,腰一定要挺,胸要直,起身時要靠下肢用力,這樣能維持腰部的穩定。坐位時,一定要胸部挺直,使腰部能靠在椅子上, 雙腳踏實不要懸空,斟避免腰肌的緊張。

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